Alles anzeigenSchade, Dirk !!!
Aber allein die Tatsache der Häufigkeit ist aller Ehren wert.
Habe das mal zum Anlass genommen, um trotz HM <2h vor 10 Tagen heute einen für mich gaaaaanz langen zu versuchen.
Bin von Frederstown-Süd über Neuenhagen zum Ortskern Werneuchen und zurück gelaufen, da noch was ging nach N‘hagen und zurück, mit einer ungarischen Birne und 0,5 l Wasser.
Ging teilweise über Stock und Stein und hoch und runter.
Zeiten wurden zum Schluss doch arg hoch, über 7min/ km, bin 9:30 Uhr los.
Weiß jetzt , dass ich den Marathon bei flacher Strecke und Kälte drin habe.
Meine dafür geplanten 4,5 h sind allerdings wohl sehr optimistisch.
Die etwas über vier Stunden im Wettkampf waren atmungstechnisch kein Problem, nur die Beine....
Egal , bin zufrieden: Meinen Rekord vom Frühjahr 15 endlich gebrochen: 38 km ohne Geh- oder Trinkpausen !!!7D717AD6-6C36-40A6-8556-07A6398C72AE.jpeg
Sorry wenn ich mal einfach von der Seite reinrufe... Hab mal die letzten Seiten ein wenig durchgeschaut und teile deine Einschätzung überhaupt nicht, 4:30 kannst du realistisch schaffen. Die Zeiten beim Tierpark- und Strausseelauf zeigen, dass du die Geschwindigkeit dafür hast und es auch mindestens über die HM-Distanz umsetzen kannst. Du hast heute bei sehr warmen Wetter einen enorm starken Lauf hingelegt und hattest ggf noch den letzten HM ein wenig in den Beinen, vor dem Marathon ein richtiges Tapering, dazu das Adrenalin am Renntag... Der einzige Knackpunkt für dich ist die Härte für die Distanz, wie du gemerkt hast kann die Pace zum Ende hin ziemlich hoch gehen. Keine Ahnung ob du dir bereits einen Lauf ausgesucht hast, aber wenn du bis dahin regelmäßig 2x km am Wochenende machst, wäre ich sehr optimistisch, dass du dein Ziel erreichst. Geb niemals auf und glaub an dich...
PS: Den Marathon ohne Gehpause machen zu wollen ist für mich falscher Stolz, 15-30s am Wasserstand können ab km 30 Wunder wirken.